گاهی در مسافرتهای طولانی فرد تا چند روز بعد از پرواز در برنامه خواب و خوراک خود دچار بههمریختگی و بینظمی میشود و از سوی دیگر مدام احساس بیحوصلگی، خوابآلودگی و غوطه ور بودن در آب دارد. اگر فقط تعداد معدودی مسافرت خارجی داشتهاید، به احتمال زیاد از یادآوری این عوارض احساس ناراحتی میکنید. اما باید بدانید که جت لگ، علاوه بر این عوارض ظاهری، اگر تکرار شود در طولانی مدت، سلامتی شما را به خطر میاندازد. اما ما برای شما توصیههای دیگری داریم که دیگر نگران پیامد سفرهای طولانی هوایی نباشید.
نوری که به بدنتان میتابد را کنترل کنید: ساعت داخلی بدن شما نسبت به اوقاتی که در معرض نور قرار میگیرید به شدت حساس است. به گفته دکتر اسمیت ال. جوهانستون، پزشک داروساز ایستگاه فضایی ناسا، نور خورشید از ترشح هورمون ملاتونین جلوگیری میکند و باعث میشود هورمون ملانوپسین و پروتئین هوشیاری در بدن ترشح شوند. بنابراین اگر رو به شرق پرواز میکنید، از چشمبند و عینک آفتابی استفاده کنید و اگر رو به غرب پرواز میکنید، خود را در معرض نور قرار دهید. درست است که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در این موارد بهترین راه برای مصون ماندن از جتلگ است، اما نور مصنوعی هم این کار را انجام میدهد. کنترل کردن تشعشعات خورشید علاوه بر طول پرواز، زمانی که به مقصد میرسید هم از اهمیت زیادی برخوردار است. سعی کنید صبح اولین روز مسافرتتان به موقع از خواب برخیزید، اما حتما عینک آفتابی بزنید تا ساعت داخلی بدنتان به آرامی به منطقه زمانی جدید عادت کند.
ساعتتان را دوباره تنظیم کنید: به محض اینکه هواپیما میپرد، ساعتتان را بر روی ساعت مقصد تنظیم کنید، این کار میتواند حتی قبل از اینکه پایتان را از هواپیما به زمین بگذارید به شما کمک کند تا منطقه زمانی ساعت داخلی بدنتان را با محلی که در آن قرار دارید تطبیق دهید. به یاد داشته باشید بدن شما یک روز زمان میخواهید تا خود را کاملا با منطقه زمانی جدید تطبیق بدهد. بنابراین میتوانید چند روز قبل از عزیمت، بر حسب اختلاف ساعاتی که با مقصد دارید، برنامه خواب و غذای خود را تغییر دهید.
به رژیم غذاییتان توجه کنید: خوردن غذاهای پرپروتئین مانند گوشت، جوجه و تخممرغ در وعده صبحانه یا عصرانه، میتواند باعث افزایش سطح هوشیاری شما شود. وعده شام را تا جایی که میتوانید زودتر بخورید، زیرا بدنتان بهاینترتیب آسانتر میتواند آن را هضم کند. از خوردن ادویهجاتی که هضم غذای شما را با مشکل مواجه میکنند و همینطور کافئین پرهیز کنید و از وعدههای غذایی کمپروتئین و پرکربوهیدرات مانند برنج و پاستا که احساس خوابآلودگی را به شما القاء میکنند استفاده کنید.
آب بنوشید! بهاحتمالزیاد این توصیه را بارها شنیدهاید، اما شاید هنوز هم نسبت به آن سهلانگار هستید. به دلیل خشکی هوای درون کابین هواپیما، بدن شما حین پرواز میزان زیادی از آب خود را از دست میدهد و این باعث میشود شما دچار خستگی مفرط و سردرد شوید. بنابراین به کادر پرواز آموزش داده میشود به حجم آب مصرفی خود اضافه کنند. شما هم از این توصیه استفاده کنید تا از عوارضی که کمآبی برای پوست و موی شما دارد مصون بمانید.
قدری بیشتر تلاش کنید: در طول سفر، بهجای ساعت داخلی بدنتان، به ساعت واقعی توجه کنید. برای مثال از خوابیدن قبل از ساعت 9 شب پرهیز کنید. همینطور اگر احساس خوابآلودگی نمیکنید، سعی کنید بهجای تلاش برای به خواب فرورفتن و سر را به بالش فشردن، به بدنتان کمک کنید هورمون ملاتونین ترشح کند تا در طول روز بعد مدام دچار احساس خوابآلودگی و بیحوصلگی نباشید.