سپید: خوب خوابیدن یکی از مهمترین چیزهایی است که میتواند بر سلامتی و حال خوب شما تاثیرگذار باشد. خواب مناسب شبانه به شما زمان کافی برای بازگشت انرژی و رفع تنش و استرس روزانه را میدهد و به شما کمک میکند در طول روز هوشیار و سرحال باقی بمانید. اگر هنگام بهخواب رفتن یا طی خواب با مشکلاتی روبهرو هستید، نکات زیر را پیش از خواب در نظر بگیرید:
 1. از یک حمام یا دوش آب گرم پیش از خواب استفاده کنید. این کار به شما آرامش میدهد و بدنتان را برای خواب آرام میکند.
 2. هنگام خواب وضعیتهای متفاوتی را انتخاب کنید. تغییر وضعیت خواب میتواند، به شدت در کیفیت خواب موثر باشد. زمانی که به خواب میروید یا زمانی که در میانه خواب، بیدار میشوید، وضعیتهای متفاوتی به خود بگیرید اما ترجیحاً از خوابیدن روی شکم پرهیز کنید زیرا حفظ وضعیت درست در موقعیت خوابیدن روی شکم بهطوری که موجب درد یا صدمهای به بدن نباشد، کار سختی است. در این وضعیت به جای بالش زیر سر، از بالش زیر رانهایتان استفاده کنید.
 3. از یک بالش مناسب استفاده کنید. بالش اگر زیاد از حد نازک باشد موجب میشود سر به عقب برود و احساس ناراحتی کند و بالعکس اگر بالش بسیار قطور باشد زاویهای در گردن ایجاد میکند که آن هم باعث ناراحتی میشود.
 4. میزان نور را یک یا دو ساعت قبل از خواب کاهش دهید. نور درخشان قبل از خواب میتواند ساعت درونی بدن را که یکی از عوامل تعیینکننده در خواب خوب است، به هم بریزد. علاوه بر این استفاده از تبلت، لپتاپ و گوشی تلفن همراه پیش از خواب نیز میتواند در خواب اختلال ایجاد کند.