سپید: اولین روزهای برگشت به مدرسه، برای بسیاری از کودکان دشوار است زیرا آنها در طول تابستان به خواب دیروقت و بیدار شدن دیروقت عادت کردهاند؛ به همین خاطر تغییر تدریجی ساعت خواب کودکان از اهمیت ویژهای برخوردار است. بنیاد ملی خواب آمریکا نکات زیر را برای تغییر ساعت خواب کودکان توصیه میکند:
  دست کم دو هفته پیش از شروع مدارس برنامه خواب کودکان را تغییر دهید. در هر شبانه روز 15 دقیقه ساعت خواب کودکتان را به عقب برگردانید و 15 دقیقه زودتر آنها از خواب بیدار کنید.
  برنامه خواب ثابتی را در سراسر سال تحصیلی برای آنها رعایت کنید. این قوانین را درآخر هفتهها هم رعایت کنید.
  فضای مناسبی را برای استراحت قبل از خواب همچون خواندن کتاب، استفاده از موسیقیهای ملایم یا دوش قبل از خواب در نظر بگیرید.
  استفاده از ابزارهای الکترونیکی دارای صفحه نمایش را به ساعات مشخصی اختصاص دهید و اجازه ندهید کودکتان از غذاهای سنگین، کافئین دار پیش از خواب استفاده کند.
  از مناسب بودن فضای اتاق خواب کودک به لحاظ سرما، آرامش و تاریکی اطمینان حاصل کنید.
 این نکات را درباره زمان و شیوه خواب خودتان نیز در نظر داشته باشید.