فرزانه فولادبند
استرس، احساس فشار غیرطبیعی مداوم است که می‌تواند از جنبه‌های مختلف زندگی روزمره سرچشمه بگیرد. این احساس ممکن است به بروز علائم جسمی مختلف از جمله تغییرات در رفتار و تجربه هیجانات شدید منجر شود. استرس اثرات جسمی و احساسی گوناگونی دارد که شدت آن‌ها متغیر است.
برخی از علائم و نشانه‌های رایج شامل احساس نگرانی، کاهش تمرکز، عادات غذایی غیرمعمول، نوسانات خلقی، عزت‌نفس پایین، الگوهای خواب غیرطبیعی، گرفتگی عضلات، تهوع و افسردگی است. پیشگیری و مدیریت استرس در بلندمدت می‌تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، فشار خون بالا و افسردگی را کاهش دهد.
انواع استرس
استرس به دو نوع حاد و مزمن تقسیم می‌شود. استرس حاد، کوتاه‌مدت است و معمولاً زمانی رخ می‌دهد که فرد کاری جدید یا هیجان‌انگیز را تجربه می‌کند یا با شریک زندگی‌اش مشاجره دارد.
استرس مزمن مدت زمان بیشتری طول می‌کشد و ممکن است ناشی از مشکلات مالی یا مسائل محیط کار باشد. استرس مزمن در صورتی که مدیریت نشود، می‌تواند هفته‌ها یا ماه‌ها ادامه پیدا کند و سلامت را تهدید کند.
ارتباط استرس و بیماری
امروزه استرس یک مساله جهانی است و به یک وضعیت شایع و بحران بهداشت عمومی تبدیل شده است. استرس مداوم می‌تواند منجر به افکار بی‌حاصل شود که انرژی را تخلیه کرده و احساس استرس را تشدید می‌کند.
استرس با بیماری‌هایی چون گرفتگی عروق، میگرن، چاقی، گرفتگی عضلات و کمردرد، کلسترول بالا، بیماری قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی و بسیاری مشکلات دیگر مرتبط است.
استرس باعث بالا رفتن کلسترول و تری‌گلیسیرید خون می‌شود و ضربان قلب و جریان خون را افزایش می‌دهد. همچنین تحقیقات نشان داده است که استرس می‌تواند آسم را تشدید کند.
طبق برخی داده‌ها، استرس طولانی‌مدت والدین ممکن است خطر ابتلا به آسم را در کودکان افزایش دهد. استرس می‌تواند از دو طریق دیابت را تشدید کند و سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد؛ یکی از طریق ایجاد رفتارهای پرخطر و نگرش‌های نامطلوب مانند تغذیه ناسالم و مصرف بیش از حد مواد قندی دیگری، و دوم افزایش سطح گلوکز در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ در اثر استرس.
مدیریت استرس
روش‌های متعددی برای مدیریت استرس وجود دارد:
مدیریت زمان
حل تعارض
مهارت‌های ارتباطی
حمایت اجتماعی
سلامت معنوی
شوخ‌طبعی
تن‌آرامی
ورزش
ماساژ
تحقیقات نشان داده که مدیریت زمان می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. حمایت اجتماعی نیز به بیماران کمک می‌کند تا با بیماری‌های خود کنار بیایند و ارتباط بهتری با جامعه خود برقرار کنند. شوخ‌طبعی می‌تواند موقعیت‌های استرس‌زا را کاهش داده و از نوسانات خلقی جلوگیری کند.
تکنیک‌های متداول مدیریت استرس
آرام‌سازی تدریجی عضلات، این تکنیک شامل تنش و رهایی متناوب عضلات است و می‌تواند فشار خون، ضربان قلب و اضطراب را کاهش دهد.
تنفس عمیق، این روش که به آن تنفس دیافراگمی یا شکمی نیز گفته می‌شود، در کاهش اضطراب و رفع خستگی موثر است.
این تکنیک‌ها راهی امن و موثر برای کاهش استرس هستند و می‌توانند توسط متخصصان سلامت با آموزش کافی برای بیماران استفاده شوند.
9 توصیه ضداسترس
نکات زیر می‌تواند در کاهش استرس کمک‌کننده باشد.
از همان ابتدا عوامل‌ایجاد کننده استرس را شناسایی کنید، منتظر نمانید تا مشکلات زیاد شود و دچار بحران شوید.
مهارت نه گفتن را یاد بگیرید و هر وقت لازم است از آن استفاده کنید.
از خودتان توقع زیادی نداشته باشید.
مراقب سلامت‌تان باشید در مصرف کافئین، سیگار و داروهای خواب‌آور زیاده‌روی نکنید.
ورزش منظم را فراموش نکنید. ورزش یکی از سالم‌ترین و بهترین راه‌های دفع استرس است.
محیط سالم و بهداشتی در سلامت شما موثر است. نسبت به شرایط محیط اطراف‌تان احساس مسئولیت کنید و در کارهایی که به بهتر شدن آن کمک می‌کند مشارکت کنید.
وقتی برای استراحت در نظر بگیرید. استراحت و اوقات فراغت بخش لازم و ضروری یک زندگی سالم است.
موفقیت‌هایتان را در معرض دید قرار دهید. نشان دادن و مطرح کردن موفقیت‌های شما علاوه بر ایجاد انگیزه در خودتان برای دیگران هم مفید خواهد بود.
هر وقت احساس کردید به کمک بیشتری نیاز دارید از مشاور کمک بگیرید.
منبع: https://www.news-medical.net