دکترعلی ملائکه
برخی غذاها ممکن است تجربه جنسی فرد را از راه‌های گوناگون تقویت کنند، ازجمله از طریق تقویت بنیه، میل جنسی، گردش خون و... انسان‌ها مدت‌هاست که به دنبال راه‌هایی برای بهبود تجربه جنسی خود بوده‌اند، ازجمله تلاش برای کشف بهترین غذاها برای توانایی جنسی.
مواد غذایی چطور بر توانایی جنسی تأثیر می‌گذارند
تأثیر مواد غذایی بر توانایی جنسی را می‌توان از سه جنبه مورد بررسی قرار دارد: تأثیر بر گردش خونی و بنیه بدنی، تأثیر بر میل جنسی و تأثیر بر توانایی نعوظی.
1. مواد غذایی برای گردش خون و بنیه بدنی: حفظ سلامت سیستم گردش خون برای سلامت جنسی ضروری است. گردش خون بهتر می‌تواند منجر به بهبود پاسخ جنسی در مردان و زنان شود. این به ویژه در مورد ایجاد نعوظ در مردان صادق است. سلامت قلب نیز برای داشتن بنیه جسمی حیاتی است.به عبارت دیگر، اگر غذایی برای قلب مفید باشد، برای زندگی جنسی انسان مفید است.
انجمن قلب آمریکا رژیمی را توصیه می‌کند که شامل موارد زیر باشد:
طیف وسیعی از میوه‌ها و سبزی‌ها
غلات کامل و فیبر فراوان
روغن‌های مفید، مانند روغن زیتون
غذاهای دریایی، آجیل، و حبوبات
تحقیقات نشان می‌دهد که پیروی از این رژیم غذایی سالم برای قلب می‌تواند جنبه‌های خاصی از سلامت جنسی را بهبود بخشد.
پژوهشگرانی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای (که خطوط کلی آن مشابه توصیه‌های غذایی انجمن قلب آمریکا است) بررسی می‌کنند، دریافته‌اند که افراد مبتلا به نشانگان متابولیک هنگامی که این رژیم غذایی را دنبال می‌کنند، مشکلات کمتری با اختلال نعوظ دارند.
همچنین، بسیاری از غذاهایی که در یک رژیم غذایی سالم برای قلب وجود دارند، مانند آووکادو، مارچوبه، آجیل، غذاهای دریایی و میوه‌ها، هم در طب سنتی کشورها و هم در پژوهش‌های علمی با وضعیت بهتر توان جنسی مرتبط شده‌اند. به عنوان مثال، در ناهواتل - زبانی که زمانی آزتک‌ها استفاده می‌کردند – اصطلاحی که برای آووکادو همان اصطلاحی است که برای بیضه به کار می‌رود و به درخت آووکادو درخت بیضه میگویند.
همچنین، پژوهشگران دریافته‌اند که افرادی که آووکادو می‌خورند، کمتر در معرض خطر دچار شدن به نشانگان متابولیک هستند که یک عامل خطرساز برای ناتوانی نعوظی است
مردان مبتلا به نشانگان متابولیک تقریباً دو برابر بیشتر از مردان غیر مبتلا به ن نشانگان متابولیک دچارناتوانی نعوظی می‌شوند، بنابراین افزودن چربی‌های سالم، مانند آن‌هایی که در آووکادو وجود دارد، به یک رژیم غذایی متنوع می‌تواند به سلامت جنسی کمک کند.
2. غذاهایی برای تقویت میل جنسی: غذاهایی که می‌توانند به افراد کمک کنند میل جنسی خود را بهبود بخشند، معمولاً با الهام از نام آفرودیت، الهه عشق یونان باستان، آفرودیزیاک نامیده می‌شوند. مواد غذایی حاوی روی یا زینک ظاهراً به تقویت میل جنسی کمک می‌کنند.
روی یک ماده معدنی است که بدن هر روز برای بسیاری از عملکردهای حیاتی مانند سوخت‌وساز سلولی، بنیه و استقامت و تنظیم میزان هورمون جنسی مردانه تستوسترون به آن نیاز دارد.
یک بررسی قدیمی نشان داده است که تجویز مکمل روی ممکن است برای درمان ناتوانی نعوظی در مردان مبتلا به بیماری مزمن کلیوی مفید باشد. ازجمله مواد غذایی حاوی میزان بالای روی یا زینک می‌توان به گوشت قرمزِ، جگر، میگو، بلادر و غلات صبحانه غنی‌شده با زینک اشاره کرد. با این حال، میل جنسی پیچیده است و با عوامل بسیار بیشتری به جز تغذیه مرتبط است، ازجمله روابط فردی، میزان استرس و ترجیحات شخصی و طبیعی است که افراد در علائق جنسی خود فراز و نشیب‌هایی را تجربه کنند. بسیاری از پزشکان جایگزین ادعا می‌کنند که رژیم غذایی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
همچنین چند گیاه دارویی ازجمله ریشه‌های جینسینگ آسیایی و آمریکایی و ریشه ماکا (جینسینگ پرویی) و نیز شنبلیله برای تقویت میل و کارکرد جنسی در طب سنتی کشورها تجویز می‌شده‌اند که لازم است تحقیقات بیشتری درباره آن‌ها انجام شود.
3. مواد غذایی برای کمک به حفظ نعوظ: هنگامی مردان در ایجاد نعوظ (راست شدن آلت) و حفظ آن دچار اشکال می‌شوند، پزشکان میگویند فرد مبتلا به ناتوانی نعوظی یا «عننی» مبتلا است.
عواملی که در ایجاد ناتوانی نعوظی نقش دارند، شامل این‌ها می‌شوند:
مشکلات مربوط جریان یافتن خون به درون آلت تناسلی و باقی ماندن آن در ون آن.
آسیب به مراکز عصبی در آلت تناسلی
عوارض جانبی داروها، پرتوتابی و سایر درمان‌های پزشکی
افسردگی، اضطراب و استرس
مقابله با علت زمینه‌ای بهترین راه برای درمان ناتوانی نعوظی است، اما برخی از مواد غذایی هم می‌توانند به شما کمک کنند، ازجمله اینکه میوه بیشتری بخورید.
یک بررسی علمی نشان داد که مصرف بیشتر میوه را با کاهش 14 درصدی خطر ناتوانی نعوظی همراهی دارد. ترکیبات فلانووئیدی موجود در بسیاری از میوه‌ها ممکن است مسئول این بهبود باشد.
غذاهای غنی از فلاوونوئید عبارت‌اند از:
انواع میوههای توت مانند
مرکبات
انگور
سیب
فلفل تند
فراورده‌های کاکائو
چای (سبز، سفید و سیاه)
همچنین پژوهش‌ها در مدل‌های حیوانی نشان داده است که هندوانه ممکن است به برطرف شدن ناتوانی نعوظی کمک کند.
هندوانه غنی از یک اسید آمینه به نام سیترولین است که بدن آن را به آرژینین تبدیل می‌کند و آرژینین در تولید اکسید نیتریک (NO) نقش دارد که یک ماده شل کننده عروقی است و جریان خون به آلت تناسلی را بهبود می‌بخشد.
چغندر نیز حاوی نیترات است که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می‌شود و ممکن است برای افزایش جریان خون آلت تناسلی مردانه مفید باشد.
قرص معروف ویاگرا که برای درمان ناتوانی نعوظی در مردان تجویز می‌شود، از همین طریق یعنی افزایش اکسید نیتریک و افزایش جریان خون آلت تناسلی مردانه به تقویت نعوظ کمک می‌کند.
با اینکه پژوهش‌ها رابطه میان غذاهای خاص و کارکرد جنسی بهتر را نشان می‌دهند، اما افرادی که می‌خواهند بهترین تأثیر را از غذاها از لحاظ اثرشان بر توانایی جنسی بگیرند، باید به مجموع ترکیب رژیم غذایی‌شان توجه کنند و به خصوص رژیم غذایی متعادل و سلامت‌بخش برای قلب و عروق را مصرف کنند.
سه ماده مغذی که به سلامت جنسی کمک می‌کنند
برخی از مواد مغذی به طور خاص با سلامت جنسی ارتباط دارند که در اینجا به سه تای آن‌ها اشاره می‌کنیم:
1. زینک یا روی
مواد غذایی غنی از روی یا زینک به سلامت جنسی کمک می‌کنند:
گوشت گاو: منبع خوبی از روی است که برای تولید هورمون ضروری است.
تخمه کدو تنبل: حاوی روی و سایر مواد معدنی ضروری است.
غلات غنی‌شده با روی یا زینک: مصرف غلات غنی‌شده با روی نیز راهی مناسب برای افزایش دریافت این ماده معدنی است.
2. اسیدهای چرب امگا ۳
ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند جریان خون را بهبود بخشند و التهاب را کاهش دهند:
دانه کتان: منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳ است.
دانه چیا: یکی دیگر از منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳ است.
3. آنتی‌اکسیدان‌ها
میوههای توت مانند: توت فرنگی، زغال اخته و تمشک مملو از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک کنند.
شکلات تلخ: حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد.
سبزی‌های دارای برگ سبز: اسفناج و کلم پیچ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند.