سپید

۱- از چای و قهوه و اسموتی‌ها برای صبحانه استفاده کنید.
۲- از سالاد و سوپ در کنار وعده ناهار خود استفاده کنید.
۳- دست‌کم دو عدد میوه در روز بخورید.
۴- از غذاهای حاضری و فرآوری شده که نمک زیاد و آب ناکافی دارند، پرهیز کنید.
۵- دریافتی شکر را کم و دریافتی فیبر را اضافه کنید.
۶- سعی کنید در هر وعده غذایی از یک فرآورده گیاهی استفاده کنید.
۷ نوشیدن دم‌نوش‌‌هایگیاهی در طول روز را فراموش نکنید.
۸- از یک اپلیکیشن گوشی تلفن همراه برای یادآوری نوشیدن آب در هر ساعت یا هر یک ساعت و نیم استفاده کنید.