تحقیقات نشان داده که سی دقیقه فعالیت ورزشی متوسط (طوری که تنفس و ضربان قلب افزایش یابد اما بتوانید با همراه خود صحبت کنید) در بیشتر روزهای هفته و ترجیحا هفت روز هفته میتواند باعث حفظ سلامت بدن و کاهش خطر به ابتلا به سرطان شود. علاوه بر این افرادی که از نظر جسمی فعال هستند در معرض خطر پایینتری از ابتلا به بیماریهایی نظیر چاقی، دیابت، فشار خون بالا، آرتروز و پوکی استخوان قرار دارند. فعالیت بدنی منظم حتی بعد از سالها غیرفعال بودن میتواند خطر مرگ و میر را کاهش دهد. نکته مهم این است که فعالیت لزوما نباید شدید باشد.
نمونههایی از تاثیر فعالیت بدنی در کاهش بروز سرطان:
فعالیت بدنی قادر است احتمال ابتلا را به سرطان روده بزرگ تا حد ۴۰-۳۰ درصد کاهش دهد.
شواهد موجود حاکی از آن است که با انجام فعالیت بدنی هم در دوره پیش از یائسگی و هم در دوره پس از یائسگی خطر سرطان پستان کاهش مییابد.
خطر سرطان رحم در زنانی که از نظر بدنی فعال هستند به میزان ۴۰-۲۰ درصد کاهش مییابد.
خطر سرطان ریه در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند به میزان تقریبا ۲۰ درصد کاهش مییابد.
احتمالا بین فعالیت بدنی و خطر سرطان پروستات رابطه معکوسی وجود دارد و امکان دارد مردانی که از نظر بدنی فعال هستند کمتر به سرطان پروستات مبتلا شوند.
توصیههایی برای داشتن فعالیت بدنی مناسب:
عادتهای کمتحرکی مثل تماشای تلویزیون را محدود کنید.
اگر اتومبیل شخصی دارید قبل از رسیدن به مقصد پارک کرده و بقیه مسیر را پیادهروی کنید.
توجه داشته باشید حتی فعالیت بدنی کم بهتر از هیچگونه فعالیتی است.
به آرامی و تدریجا سطح فعالیتی خود را افزایش دهید.
حداقل روزی سی دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید.
فعالیتهایی مثل پیادهروی، دویدن نرم یا نرمش را انتخاب کنید که نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی نداشته باشند.
منبع: NCII