یکی از نکات مهم در محاسبه کالری دریافتی روزانه کنترل کردن اندازه پرس غذایی است. اندازهگیری پرس غذایی ممکن است به صورتهای متفاوت انجام گیرد:
بخشی از یک غذا برای مثال یک چهارم پیتزا (90 گرم)
شماره قطعات، برای مثال چهار عدد کراکر (20 گرم)
فنجان، قاشق چایخوری یا قاشق غذاخوری
سه چهارم فنجان ماست مساوی 175 گرمی یا یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مساوی 15 گرم
اما هنگامیکه در مسافرت هستید، ممکن است کنترل میزان کالری دریافتی بر اساس اندازه پرس غذایی مشکل باشد. رعایت این توصیهها به شما کمک میکند بر این مشکل در سفر غلبه کنید:
یک یخدان کوچک را با چاشتهای مسافرتی سالم مانند سبزیها و میوهها، آب بطری و ماست پرکنید.
بستههای کوچک و فردی از میوههای خشکشده، تخمهها و مغزهای خوراکی همراه داشته باشید.
هنگامیکه برای غذا خوردن متوقف میشوید. به دنبال رستورانهای بگردید که گزینههای غذایی سالمتری مانند سالاد و پیشغذاها یا سبزیهای بخارپز شده هم در اختیار بگذارند.
از مصرف نوشابههای گازدار خودداری کنید و بهجای آن شیر کمچرب بنوشید.
اگر میخواهید غذاهای با چربی بیشتر مانند پیتزا یا سیبزمینی سرخکرده بخورید، پرسهای کوچکتر سفارش دهید.
منبع: HealthDay