ورزش در گرمای تابستان برای قلب شما سختتر است؛ اما با رعایت چند نکته میتوانید خود را از این وضعیت در امان نگهدارید. این نکات را در ورزش تابستانی رعایت کنید:
ورزش در فضای آزاد را برای ساعات اولیه بامداد یا بعدازظهر که هوا خنکتر است، بگذارید.
در این شرایط آب و هوایی با شدتی کمتر از حد معمولتان ورزش کنید تا فشار کمتری روی قلب و بدنتان بیاید. اگر درجه حرارت از ۲۷ درجه سانتیگراد گذشته باشد و میزان رطوبت به بیش از ۸۰درصد رسیده باشد، بهتر است ورزشتان را به تعویق بیندازید تا هوا خنکتر شود.
اگر طول مدت ورزشتان از ۳۰ دقیقه بیشتر شود، حفظ مایعات بدنی هم اهمیت پیدا میکند. مقدار زیادی آب یا نوشیدنی پیش از ورزش، درحین آن و پس از آن بنوشید. با ۲۲۰ تا ۲۸۰ سیسی از مایعات در هر ۳۰ دقیقه ورزش شروع کنید. در اغلب افراد آب بهترین نوشیدنی است. بهجز مواردی که طول مدت یک وعده ورزش شما از یک ساعت گذشته باشد و مقدار زیادی مایع و الکترولیت ازدستداده باشید، مصرف نوشابههای ورزشی فقط مقادیری غیر لازم از سدیم و کالری به بدن شما وارد میکنند.
لباسهایی که مانع تبخیر عرق میشوند را نپوشید. اختلال در توانایی بدن برای سرد کردن خود ممکن است درجه حرارت بدن را تا حد خطرناکی بالا ببرد. از پیراهنهای ورزشی آستینکوتاه یا شورتهای ورزشی گشاد و کتانی استفاده کنید.
منبع:HealthDay