روزنامه سپید | اخبار 7 | 05 مهر 1396 | لینک خبر:
sepidonline.ir/d56949
با تعیین زمان مطلوب خواب و بیداری می‌توانید خوابی راحت و آرام داشته باشید.
ابتدا زمانی را که لازم است صبح‌ها از خواب برخیزید، در نظر بگیرید و با توجه به اینکه هفت تا نه ساعت خوابیدن حد مطلوب خواب است، زمان خوابتان را در شب تعیین کنید.
به ریتم‌های شبانه‌روزی بدن توجه داشته باشید. تعیین کنید در چه ساعتی در بامداد یا در شب در بیش‌ترین حد هشیاری هستید و بعد بر این اساس برنامه خوابتان را طوری تنظیم کنید که با نیازهای بدنتان تطبیق داشته باشد.
زمان خواب ایدئال برای اغلب افراد در بین ۸ تا ۱۲ شب است. زمان دقیق خوابیدن در این محدوده زمانی را می‌توانید بر حسب اینکه قبل از زمان تعیین‌شده در صبح از خواب می‌پرید یا بیش از ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا در بستر به خواب روید، تعیین کنید.
در تعطیلات آخر هفته هم همین برنامه خواب را رعایت کنید.
HealthDay
