روزنامه سپید | اخبار 5 | 22 خرداد 1396 | لینک خبر:
sepidonline.ir/d54290
ویتامین D برای سلامت استخوان ها ضروری است زیرا به جذب کلسیم در روده کمک می‌کند. این ویتامین همچنین به عملکرد عضلات و اعصاب و به سیستم ایمنی جهت مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کند.
کمبود ویتامین D که به صورت 25(OH)D کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر تعریف می‌شود می تواند به از دست دادن تراکم استخوان و درنتیجه افزایش خطر شکستگی استخوان و پوکی استخوان منجر شود. توصیه می‌شود بزرگسالان روزانه بین 600 تا 800 واحد بین‌المللی (IU) ویتامین D دریافت کنند.درحالی که برخی مواد غذایی مانند ماهی های چرب، جگر گاو و غلات صبحانه غنی شده حاوی ویتامین D هستند، مقدار این ویتامین به طور کلی در مواد غذایی کم است. نور خورشید یکی از بهترین منابع ویتامین D محسوب می‌شود. نور خورشید به پوست نفوذ کرده و پیش‌ساز ویتامین D را به نام 7- دهیدروکلسترول به فرم فعال ویتامین تبدیل می‌کند. با این حال، خطرات مرتبط با نور خورشید مانند آفتاب‌سوختگی و سرطان پوست را نمی‌توان نادیده گرفت. استفاده از کرم‌های ضدآفتاب یک راهکار مناسب جهت مقابله با این خطرات است.ضدآفتاب‌ها با SPF 15 یا بالاتر تولید ویتامین D را تا 99 درصد کاهش می‌دهند. استفاده از کرم ضد آفتاب و بیماری‌های مرتبط با سوء‌جذب ویتامین D مانند بیماری کرون، دیابت و بیماری مزمن کلیوی در حدود 1 میلیون مورد کمبود ویتامین D در سراسر جهان نقش دارند. این نتایج اخیراً با استفاده از مرور مطالعات بالینی انجام شده به دست آمده است.نکته عملی: به منظور افزایش و حفظ سطوح ویتامین D خون توصیه می‌شود افراد در وسط روز، دو بار در هفته و هر بار به مدت 5 تا 30 دقیقه بدون استفاده از کرم ضد آفتاب در مقابل نور خورشید قرار گیرند. همچنین می‌توان از مکمل‌های ویتامینD جهت افزایش سطوح ویتامین D خون استفاده کرد.
Your Doctor
