روزنامه سپید | اخبار 15 | 13 اردیبهشت 1396 | لینک خبر:
sepidonline.ir/d52922
گرچه ممکن است تعهدات خانوادگی، کاری و اجتماعی با خواب و بیداری شما تداخل کند، اما باید یک برنامه خواب برای خودتان تعیین کنید. با تعیین زمان مطلوب خواب و بیداری می‌توانید، خوابی راحت و آرام داشته باشید.
ابتدا زمانی را که لازم است صبح‌ها از خواب برخیزید، در نظر بگیرید و با توجه به اینکه هفت تا نه ساعت خوابیدن مطلوب است، زمان خوابتان را در شب تعیین کنید.
به ریتم‌های شبانه‌روزی بدن توجه داشته باشید. تعیین کنید در چه ساعتی در بامداد یا در شب در بیش‌ترین حد هشیاری هستید و بعد بر این اساس برنامه خوابتان را طوری تنظیم کنید که با نیازهای بدنتان تطبیق داشته باشد.
زمان خواب ایده‌آل برای اغلب افراد بین ۸ تا ۱۲ شب است. زمان دقیق خوابیدن در این محدوده زمانی را می‌توانید بر حسب شرایط خود تنظیم کنید.
در تعطیلات آخر هفته هم همین برنامه خواب را رعایت کنید.
HealthDay
