حرکات نرمشی کششی و تقویتی پیشرفته گردن

روزنامه سپید   |   اخبار 13   |   23 بهمن 1395   |   لینک خبر:   sepidonline.ir/d50216

بعد از اینکه به مدت چند هفته تا چند ماه نرمش‌های اساسی گردن را انجام دادیم و در انجام آن به اندازه کافی تبحر پیدا کردیم و وقتی توانستیم این نرمش‌ها را به تعداد کافی بدون ناراحتی انجام دهیم، می‌توانیم شروع به انجام نرمش‌های پیشرفته گردن کنیم.
این نرمش‌ها به صورت زیر انجام می‌شوند.
بایستید. دست‌های خود را به پشت تنه برده و با دست راست خود آرنج چپ را بگیرید. شانه چپ خود را به پایین آورده و سر خود را به سمت راست بچرخانید. در همین حال سر خود را به سمت عقب هم ببرید، تا جایی‌که احساس کشش خفیفی در گردن بکنید. وضعیت را 10تا5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5تا3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
بایستید یا بنشینید. دست راست خود را کاملا بالا برده و آرنج را خم کنید، سپس کف دست را روی سمت چپ سر خود قرار داده و به آرامی و با کمک دست، سر خود را به سمت راست خم کنید، تا جایی که در سمت چپ گردن خود احساس کشش ملایمی کنید. وضعیت را 10تا5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5تا3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید
بایستید یا بنشینید. در حالی که انگشتان دست‌هایتان را در هم فرو برده‌اید، کف دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید. با کمک دست راست سر را به جلو و پایین برده و در همان حال به سمت چپ بچرخانید تا در سمت راست گردن احساس کشش ملایمی کنید. وضعیت را 10تا5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5تا3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
حرکات نرمشی تقویتی پیشرفته گردن
این نرمش‌ها به صورت زیر انجام می‌شوند:
به پشت بخوابید. زانوانتان را خم کرده، به‌طوری‌که کف پاهایتان روی زمین قرار گیرند. سر خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید. وضعیت را 10تا5 ثانیه حفظ کرده و به آرامی سر خود را بر روی زمین قرار دهید. حرکات را 5تا3 بار تکرار کنید.
روی شانه راست دراز بکشید. دست راست خود را کاملا به بالای سرتان در حالت کشیده قرار داده و کف دست چپ را در حالی‌که آرنج را خم کرده‌اید، روی زمین و در جلوی تنه خود قرار دهید. سر خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید. وضعیت را 10تا5 ثانیه حفظ کرده و به آرامی سر خود را روی زمین قرار دهید. حرکات را 5تا3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف مقابل انجام دهید.
به‌صورت چهار دست و پا روی زمین قرار گیرید. سر خود را به آرامی به سمت پایین آورده تا جایی که در پشت گردن خود احساس کشش ملایمی کنید. وضعیت را 10تا5 ثانیه حفظ کرده و به آرامی سر خود را به وضعیت اولیه برگردانید. حرکات را 5تا3 بار تکرار کنید.
مهرداد منصوری
ارتوپد