نرمش‌های اساسی تقویتی عضلات گردن

مهم‌ترین نرمش‌های اساسی تقویتی عضلات گردن عبارتند از:

روزنامه سپید   |   اخبار 13   |   21 بهمن 1395   |   لینک خبر:   sepidonline.ir/d50153

بایستید یا بنشینید. کف دست چپ خود را روی سمت چپ سر خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید. در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید، به‌طوری‌که سر و دست شما حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف راست انجام دهید.
بایستید یا بنشینید. در حالی که انگشتان دست‌های‌تان را در هم فرو برده‌اید، کف دستهایتان را پشت سرتان قرار دهید. کف دست‌ها را به آرامی به سر خود فشار دهید. در همین حال سر خود را هم به دست‌هایتان فشار دهید، به طوری که سر و دست‌های شما حرکت نکنند، بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید.
بایستید یا بنشینید. کف دست راست یا چپ خود را روی پیشانی خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید، در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید، به طوری که سر و دست شما حرکت نکنند، بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید.
بایستید یا بنشینید. در حالی که سر خود را تا جایی که می‌توانید به طرف راست چرخانده‌اید، کف دست چپ را روی گونه چپ قرار داده و سر را به دست و دست را به سر فشار دهید. در این حال هیچ‌یک، نه دست و نه سر شما، نباید حرکت کنند بلکه فقط باید به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را 10-5 ثانیه حفظ کرده و حرکات را 5-3 بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف چپ انجام دهید.
مهرداد منصوری، اورتوپد