نرمش‌های کششی شانه

روزنامه سپید   |   اخبار 13   |   07 دی 1395   |   لینک خبر:   sepidonline.ir/d48217

       نرمش‌های شانه جزء مهمی ازدرمان بسیاری از بیماری‌های این ناحیه هستند. این نرمش‌ها به دو دسته نرمش‌های کششی و تقویتی تقسیم می‌شوند. در شماره گذشته، دو نرمش حرکت چرخشی پاندولی و بالا بردن هر دو دست را از جلو توضیح دادیم. در ادامه، به دیگر نرمش‌های کششی خواهیم پرداخت.

        چرخش شانه: روی صندلی نشسته و آرنج و ساعد خود را روی یک میز قرار دهید. سپس ساعد را تا جایی که می‌توانید به طرف خارج و سپس به‌طرف داخل بچرخانید. این حرکت را 10 مرتبه انجام دهید.

        نرمش بالا رفتن دست: روبروی یک دیوار بایستید. در حالی‌که آرنج خود را در حالت مستقیم نگه داشته‌اید، سعی کنید انگشتان دست خود را روی دیوار به سمت بالا راه ببرید، مثل اینکه انگشتان شما دارند روی دیوار راه می‌روند. دست خود را تا جایی که می‌توانید به بالا ببرید. دست را 10 ثانیه در بالا نگه داشته و سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را سه بار انجام دهید.

        نرمش بالا بردن دست با چوب‌دستی: با استفاده از یک چوب‌دستی بلند و با کمک دست سالم دست طرف مشکل‌دار را به سمت بالا هل می‌دهیم تا شانه آن طرف بالا برود.

        نرمش بالا بردن دست با ریسمان: دو سر یک ریسمان بلند را که از یک قلاب آویزان است با دو دست می‌گیریم. سپس با دست سالم ریسمان را به سمت پایین می‌کشیم تا سر دیگر ریسمان دست طرف مشکل‌دار را به بالا برده و بدین ترتیب، شانه طرفی که محدودیت حرکت دارد به سمت بالا برود.

        چرخش داخلی شانه: سرپا ایستاده و پشت دست خود را به پشت کمر زده و سپس ساعد خود را بالا و پایین ببرید. حرکت را 10 بار تکرار کنید.

مهرداد منصوری
ارتوپد