روزنامه سپید | اخبار 15 | 08 آبان 1395 | لینک خبر:
sepidonline.ir/d44965
سپید: پاییز زمانی عالی برای کمک به خانواده، غذا خوردن، در کنار یکدیگر بودن و داشتن تحرک است. در این فصل می‌توانید نکات زیر را در نظر داشته باشید:
از دویدن یا یک پیاده‌روی مناسب در طبیعت لذت ببرید.
خانوادگی و در فضای باز فوتبال بازی کنید.
وعده‌های غذایی سالم را پیش از ورزش کردن و در حدود سه ساعت پیش از آن تدارک ببینید و یک ساعت پیش از آن از یک میان وعده سالم بهره ببرید.
نوشیدن آب کافی و میان وعده‌های سالم بعد از ورزش‌های سنگین را فراموش نکنید.
وعده‌های غذایی خود را با پروتئین و کربوهیدرات متوازن کنید، به عنوان مثال شیر را با غلات یا ماست را با میوه‌ها ترکیب کنید.
میان وعده‌های غذایی خود را با مواد کم‌چربی همچون میوه‌ها و ماست‌ها تامین کنید.
منبع: Healthday
