بـرای فـرار از شکستن بـا فشـار

روزنامه سپید   |   اخبار 14   |   04 خرداد 1395   |   لینک خبر:   sepidonline.ir/d29609

       شکستگی فشاری به معنای ضایعه ساختار استخوان و به‌هم‌خوردن یکپارچگی آن در اثر ضربه است. شکستگی فشاری زمانی ایجاد می‌شود که ضربات کوچک یا متوسط و مکرر به استخوان‌ها وارد شود. شدت هر یک از این ضربات درحدی نیست که به‌تنهایی منجر به شکستگی در یک استخوان سالم شود ولی تکرار ضربات می‌تواند به ساختمان استخوان‌ها آسیب وارد کند که منجربه یک شکستگی میکروسکوپی ‌‌شود. به تدریج و طی چند روز بعد از شروع علائم ممکن است یک ترک مویی در استخوان مشاهده شود. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا پیشنهاد‌های پیشگیرانه زیر را به این منظور ارائه می‌دهد:

       شدت و مدت تمرینات ورزشی خود را به‌آرامی افزایش دهید.
       تمرینات ورزشی متقاطع (انجام انواع ورزش به‌طور متناوب مثلا انجام تمرین‌های هوازی و تمرین‌های قدرتی به‌طور یک‌درمیان) انجام دهید. این تمرینات می‌تواند از شما در برابر صدمات حفاظت کند.
       یک رژیم غذایی مغذی، ازجمله مقدار زیادی از غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D فراهم کنید.
       درباره کفش و سایر وسایل ورزشی خود و مناسب بودن آن‌ها اطمینان حاصل کنید.
       اگر هنگام ورزش تورم یا دردی در بدن خود احساس کردید، ورزش کردن را متوقف کنید و اگر علائم ادامه پیدا کرد به پزشک مراجعه کنید.

منبع: Healthday