روزنامه سپید | اخبار 14 | 03 خرداد 1395 | لینک خبر:
sepidonline.ir/d29338
سپید: اولین کاری که در مواجهه با به اصطلاح هنگ‌کردن یک وسیله الکترونیکی انجام می‌دهیم، چه کاری است؟ آن وسیله را خاموش و دوباره روشن می‌کنیم. همین روش را درباره ذهن هم می‌توان به کار گرفت. اگر در بحبوحه یک کشمکش عاطفی قرار دارید یا در حل یک مسئله مستاصل شده‌اید هم می‌توانید این روش را به کار بگیرید. ما در اینجا روش‌هایی را برای از پریز کشیدن مغزتان (حتی برای یک دقیقه) پیشنهاد می‌دهیم:
ایست. اولین گام برای کشیدن سیم مغزتان، متوقف کردن هر کاری است که در حال انجام آن هستید. این کار به معنای متوقف کردن بدن و اجازه استراحت به آن دست‌کم به مدت یک دقیقه است. می‌توانید به خودتان بگویید «فقط یک دقیقه. فقط یک دقیقه، لازم نیست این کار را انجام یا چیزی را تغییر دهم.»
بگذارید کله‌تان باد بخورد. اکنون تصور کنید که هر کدام از 5 حس شما که مانند دری برای ورود اطلاعات هستند یک‌به‌یک بسته می‌شوند. چشمانتان را ببندید، موسیقی را خاموش کنید، هر چیزی که حواس شما را به خود جلب می‌کند، متوقف کنید. سپس افکارتان را با گفتن این جمله «می‌توانی کمی استراحت کنی. لازم نیست هیچ‌کاری انجام دهی یا جایی بروی» آرام کنید.
به درونتان سری بزنید. اکنون که حس‌هایتان را متوقف و ساکت کرده‌اید در یک لحظه به درونتان نگاه کنید. توجه خود را به نحوه تنفس و عواطفی که در بدنتان در حال رخ دادن است، بدهید. سعی نکنید هیچ چیزی را تغییر دهید.
با خودتان مهربان باشید. اگر می‌توانید در این لحظه، عشق و محبت را به درونتان راه دهید. تمام اشتغالات را رها کنید و به خود بگویید که شایسته خوبی، امنیت و عشق هستید.
همین و تمام. در نهایت متوجه می‌شوید که هر آنچه برای شادی نیاز دارید همین لحظه در اختیار شماست. شما زنده هستید و این ارزشمندترین هدیه‌ای است که در اختیار دارید. اکنون دوباره می‌توانید به کارتان برگردید و ببینید که عواطفتان پس از مدتی خاموشی چطور تغییر کرده‌اند. زندگی از آن شماست.
منبع: Mindful.org
