روزنامه سپید | اخبار 10 | 13 اسفند 1393 | لینک خبر:
sepidonline.ir/d25534
تمرینات کگل برای مردان می‌تواند به آنها کمک کند از بی‌اختیاری ادراری پیشگیری کنند یا آن را کنترل کنند و احتمالا کارکرد جنسی‌شان را بهبود بخشند. اگر فکر می‌کنید تمرینات کگل تنها برای زنان است، اشتباه می‌کنید. انجام تمرینات کگل به‌وسیله مردان می‌تواند به تقویت عضلات کف لگن، که از مثانه و روده حمایت می‌کند و بر کارکرد جنسی تاثیر می‌گذارد، کمک کند.
عوامل بسیاری ممکن است عضلات کف لگن شما را تضعیف کند؛ از عمل جراحی برداشتن پروستات تا بیماری‌هایی مانند دیابت. تمرینات کگل به مردان کمک می کنند از برخی از علائم ناشی از ضعف عضلات کف لگن مانند نشت ادراری جلوگیری کنند یا آنها را برطرف کنند. انجام تمرینات کگل در مردان در موارد بی اختیاری ادراری یا مدفوعی یا ادامه نشت ادرار پس از اتمام ادرار کردن مفید است. همچنین برخی پژوهش‌ها بیانگر آن است که تمرینات کگل ممکن است به برخی از مردان دچار اختلال نعوظی کمک کند. مردان در عمل می‌توانند تمرینات کگل را تقریبا در هر زمانی، در حال استراحت روی کاناپه یا در هنگام رانندگی انجام دهند.
برای انجام تمرینات کگل باید عضلات کف لگنتان را شناسایی کنید و یاد بگیرید که چگونه آنها را سفت و شل کنید.
این نکات را درباره انجام تمرینات کگل در نظر داشته باشید:
عضلات درست را پیدا کنید: برای این کار باید عضلاتی را که به پیشگیری از خروج گاز کمک می‌کنند به طور محکم منقبض کنید یا هنگام استفاده از توالت سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. اگر در آینه نگاه کنید، انقباض این عضلات باعث می شود پایه آلت تناسلی به شکم شما نزدیک‌تر شود و بیضه‌هایتان به سمت بالا بیاید.
تکنیکتان را کامل کنید: هنگامی که عضلات کف لگنتان را شناسایی کردید، مثانه‌تان را خالی کنید و دراز بکشید. عضلات کف لگنتان را منقبض کنید، برای سه ثانیه به همین حالت بمانید، بعد برای سه ثانیه عضلات را شل کنید. این تمرین را چند بار پشت سر هم انجام دهید، اما در انجام دادن آن افراط نکنید. هنگامی که عضلاتتان قوی‌تر شد، سعی کنید تمرینات کگل را در حال نشسته، ایستاده یا در حال راه رفتن انجام دهید.
تمرکزتان را حفظ کنید: برای اینکه بهترین نتایج را از این تمرینات بگیرید، باید تنها بر منقبض کردن عضلات کف لگن متمرکز شوید. مراقب باشید تا عضلات شکم، ران‌‌‌‌‌‌‌ها و باسن را منقبض نکنید. همچنین نفستان را حبس نکنید. در عوض هنگام انجام تمرینات به طور عادی تنفس کنید.
تمرینات را سه بار در روز تکرار کنید: هدفتان این باشد که سه بار در روز و هر بار با 10 تکرار این تمرینات را انجام دهید. میتوانید این تمرینات را همزمان با انجام یک کار معمول روزانه برای مثال مسواک زدن انجام دهید.
تمرینات کگل را میتوانید پس از پایان ادرارکردن، برای خارج کردن آخرین قطرات ادرار باقیمانده یا برای بازگردان مدفوعی که تخلیه نشده به درون راست‌روده انجام دهید. همچنین میتوانید این تمرینات را درست پیش از انجام هر فعالیتی که فشار داخل شکمی را افزایش می‌دهد یا در حین انجام این فعالیت‌ها انجام دهید، فعالیت‌هایی مانند عطسه کردن، سرفه کردن، خندیدن یا بلند کردن اشیای سنگین. به علاوه میتوانید منقبض کردن عضلات کف لگن را در حین فعالیت جنسی انجام دهید تا نعوظ را حفظ کنید یا انزال را به تاخیر بیندازید.
منبع: WebMD
