روزنامه سپید | اخبار 10 | 19 اسفند 1393 | لینک خبر:
sepidonline.ir/d25014
۹۵ درصد از موارد کمردرد نیاز به عمل جراحی ندارند. با افزایش سن، شیوع کمردرد افزایش می‌یابد. کاهش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها و قدرت استخوان، کمر را نسبت به ضربه و جراحات آسیب‌پذیر می‌کند.
یوگا. ۵ تا ۱۰ ثانیه وضعیت «سگ رو به پایین»در یوگا، موجب کشیده شدن ماهیچه‌های کمر می‌شود. این کشش، فشار وارد شده به قسمت پایینی ستون فقرات را که موجب درد می‌شود، کاهش می‌دهد. «وضعیت کبوتر»، موقعیت عالی دیگری برای کمر است. این حرکت موجب سفت شدن ماهیچه‌های ران و انتقال این کشش به کمر می‌شود. کشیده شدن ماهیچه‌های ران، موجب کاهش فشار و درد کمر می شود.
استفاده از کرم کاپساسین. کاپساسین، یکی از ترکیبات فلفل قرمز تند است. استفاده درمانی از آن، موجب کاهش یک پیام‌رسان عصبی به نام ماده P می‌شود که پیام‌ّ‌های درد را به مغز می‌رساند. یک بررسی نشان می‌دهد، استفاده از کاپساسین به مدت ۳ هفته، درد را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. برای بیشترین بازدهی، این کرم را به طور موضعی و دست‌کم دو بار در روز استفاده کنید. همچنین گرمایی که این کرم ایجاد می‌کند، باعث می‌شود بتوانید کمر خود را بدون درد بکشید و حرکت دهید.
ورزش کردن. احتمالا وقتی کمرتان درد می‌گیرد، می‌خواهید در تختخواب بمانید، اما ورزش و فعالیت، بهبود را تسریع و درد را کاهش می‌دهد. یک بررسی روی ۲۴۰ زن و مرد نشان داد، ورزش موجب کاهش ۲۸ درصدی درد می‌شود. انجام ورزش‌های متوسط، مطمئن‌ترین راه است. ورزش‌هایی که درد را بیشتر می‌کنند یا نیاز به پریدن یا خم شدن زیاد دارند، آسیب را افزایش می‌دهند. بعد از ورزش، ۲ تا ۳ دقیقه حرکات کششی انجام دهید. به پشت بخوابید و زانوهای خود را بغل کنید تا تنش‌های ایجاد شده در طول ورزش را از بین ببرید.
طب سوزنی. یک بررسی نشان می‌دهد، طب سوزنی می‌تواند موجب کاهش دردهای مزمن ناحیه کمر شود. مشخص نیست چگونه طب سوزنی درد را کاهش می‌دهد، اما یک تئوری این است که طب سوزنی موجب رهاسازی مواد شیمیایی ضددرد، مانند اندورفین‌ها می‌شود. درد کمر از شایع‌ترین دلایلی است که مردم طب سوزنی را امتحان می‌کنند و خیلی‌ها هم با این کار از درد خلاص می‌شوند.
وزن اضافی را کم کنید. با افزایش وزن، استرس و فشار روی ستون فقرات و ماهیچه‌های کمر افزایش می‌یابد. تحمیل وزن زیادی روی جلوی بدن، انحنای ستون‌فقرات را افزایش می‌دهد و باعث آسیب و فشار به دیسک‌ها و اعصاب ستون‌فقرات می شود. کاهش وزن، احتمال این تمایل به خمیدگی ستون فقرات و فشار موجود بر بخش تحتانی ستون‌فقرات و عصب‌ها را کاهش می‌دهد.
اگر کمرد درد شما مداوم است یا شدت آن غیرقابل‌تحمل است، باید فورا به دکترتان مراجعه کنید.
منبع: EverydayHealth
ترجمه: مهسا شیرانی
