روزنامه سپید | اخبار 15 | 26 آبان 1394 | لینک خبر:
sepidonline.ir/d2415
ورزش می‌تواند باعث بهبود خلق و خو و حفظ آمادگی بدنی شما شود، اما انجام ورزش در هوای سرد چالش‌های هم ایجاد می‌کند.
این توصیه‌ها را هنگام ورزش کردن در هوای سرد مورد توجه قرار دهید:
اگر آمادگی بدنی چندانی ندارید، ورزش کردن را به‌تدریج آغاز کنید.
اگر قصد دارید به یک منطقه پرارتفاع بروید، به بدنتان وقت بدهید تا خودش را با ارتفاع تطبیق دهد.
چند لایه لباس بپوشید تا بتوانید در هنگامی که ورزش می‌کنید بتوانید لباس‌های رویی را از تنتان درآورید.
پنجه‌های دست‌ها و پاهایتان را بپوشانید. هنگامی که در هوای سرد به بیرون از خانه می‌روید، بدنتان خون را به بخش مرکزی بدن یا تنه می‌فرستد و در نتیجه با احتمال بیشتری ممکن است پنجه‌های دست‌ها و پاهایتان سرد شوند. یک جفت دستکش نازک زیر یک جفت دستکش ضخیم بپوشید. همچنین پنجه‌های پاهایتان را با پوشیدن 2 جفت جوراب یا استفاده جوراب‌های حرارتی در برابر سرما حفاظت کنید.
سرتان را بپوشانید. همیشه کلاه یا سربند بپوشید و گردنتان را هم بپوشانید، زیرا 50 درصد حرارت بدن شما از طریق سر و گردن از دست می‌رود.
دهانتان را بپوشانید. پوشیدن یک روسری یا کلاه نقاب‌دار به گرم کردن هوا پیش از استنشاق آن کمک خواهد کرد. این امر به‌خصوص در افرادی که به علت بیماری قلبی با تنفس هوای سرد دچار درد قفسه سینه می‌شوند یا در افرادی که معمولا دچار عفونت‌های مجاری تنفسی فوقانی می‌شوند، ضروری است.
در طول روز از عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب استفاده کنید و در شب از لباس‌های بازتاب‌دهنده استفاده کنید.
از مصرف الکل خودداری کنید، اما مقدار زیادی آب بنوشید.
به باد سرد و جهت آن توجه داشته باشید و مراقب بروز نشانه‌های سرمازدگی یا هیپوترمی (افت دمای بدن) باشید.
منبع: HealthDay
