پیش از آنکه راهپیمایی‌ یا کوه‌پیمایی‌تان را آغاز کنید، باید اطمینان حاصل کنید که برای موارد غیرقابل‌انتظار آماده هستید.

     رعایت این توصیه‌ها که از پوشیدن کفش مناسب شروع می‌شود، به شما کمک می‌کند تا راهپیمایی ایمنی را انجام دهید.

     کفش‌های دو (trai- shoes) برای راهپیمایی‌های کوتاه‌مدت که با حمل کوله‌پشتی سنگینی یا پیمودن مسیرهای مشکل همراه نیست، مناسب هستند، اما کفش‌ها یا نیم‌چکمه‌های راهپیمایی (hiking boots) که حمایت بیشتری از پا به خصوص قوزک پا می‌کنند، گزینه بهتری برای راهپیمایی‌های طولانی همراه با حمل کوله‌پشتی سنگین یا پیمودن مسیرهای سخت هستند.

     برخلاف تصور شایع، نیم‌چکمه‌های راهپیمایی لزوما خیلی سنگین نیستند؛ بسیاری از مدل‌های مدرن این کفش‌ها حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم وزن دارند. در مواردی که کوله‌پشتی با وزن بیش از ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم همراه می‌برید، می‌توانید نیم‌چکمه‌های راه‌پیمایی سنتی سنگین‌تر استفاده کنید. در مواردی به کوه‌پیمایی در ارتفاعات بالا می‌پردازید، باید از چکمه‌های کوهنوردی (mountaineering boots) استفاده کنید که ساق بلندتری دارند و برای محیط‌های کوهستانی، راهپیمایی زمستانی، صعود در کوه و کوه‌پیمایی در برف مناسب هستند.

     این کفش‌ها که کف بسیار سفتی دارند، ازلحاظ طراحی شبیه به نیم‌چکه‌های راهپیمایی هستند، اما تا بالاتر از قوزک پا را می‌پوشانند. این چکمه‌ها ضخیم‌تر هستند و انعطاف‌پذیری کمتری دارند.

     حتی اگر جی‌پی‌اس داشته باشید، به‌عنوان وسیله کمکی به نقشه و قطب‌نما نیاز دارید. همچنین مهم است که آب کافی به همراه داشته باشید و شیوه‌ای برای تصفیه آب از منابع در مسیر راه به کار ببرید.

     غذای اضافی برای مواردی به همراه داشته باشید که راهپیمایی‌تان بیشتر از حدی که برنامه‌ریزی کرده‌اید، به طول می‌انجامد، برای مثال در صورت گم‌شدن، مجروح شدن یا عبور از مسیری که بیشتر از حد انتظار زمان می‌برد.

     حتی اگر پیش‌بینی هوا خوب باشد، کاور ضدآب و لباس‌های اضافی برای موارد اشتباه درآمدن پیش‌بینی به همراه داشته باشید. چند لایه لباس بپوشید تا بتوانید بر اساس تغییر آب‌وهوا و میزان فعالیت، پوششتان را تغییر دهید. لباس‌های کتانی که رطوبت را در نزدیک پوست به دام می‌اندازند، نپوشید و همیشه کلاه به همراه داشته باشد.

     کرم ضدآفتاب و عینک آفتابی از ضروریات دیگر هستند، به‌خصوص در کوه‌پیمایی‌هایی که بالاتر از خط پوشش گیاهی است و ترکیب خورشید و برف می‌تواند باعث کوری و آفتاب‌سوختگی شود.

     حتی اگر یک راهپیمایی یک‌روزه را انجام می‌دهید، نیاز به سوت، چراغ‌قوه دستی یا کلاهی و کبریت یا فندک برای موارد اضطراری دارید. سه‌بار سوت‌زدن کوتاه‌مدت به معنای تقاضای کمک است.

     همیشه یک بسته کمک‌های اولیه به همراه داشته باشید. می‌توانید بسته‌‌های آماده کمک‌های اولیه مخصوص راهپیمایی و کوه‌پیمایی را از فروشگاه تهیه کنید. یک مورد مهم دیگر چاقو یا یک وسیله چندکاره برای بریدن نوار از پارچه برای استفاده برای باندپیچی، بیرون آوردن تراشه‌ها و ثابت کردن عینک‌های آفتابی شکسته است.

     کوله‌پشتی شما باید راحت باشد و پوشش ضدآب داشته باشد که در موارد ریزش باران وسایلتان را خشک نگه‌دارد.

منبع: HealthDay