دربـاره منیـزیم

روزنامه سپید   |   اخبار 11   |   22 تیر 1394   |   لینک خبر:   sepidonline.ir/d17457

       منیزیم ماده معدنی است که به مقدار نسبتا زیاد در بدن وجود دارد.

       پژوهشگران تخمین می‌زنند که بدن یک فرد متوسط حاوی 25 گرم منیزیم باشد و نیمی از این میزان در استخوان‌ها قرار دارند.

       منیزیم برای انجام بیش از 300 واکنش شیمیایی که کارکرد درست بدن را ممکن می‌کنند، ضروری است. افراد منیزیم را از رژیم غذایی به دست می‌آورند، اما گاهی مکمل‌های منیزیم برای برای افرادی که میزان منیزیم بدنشان پایین است، لازم است. ممکن است میزان دریافت منیزیم از راه غذا ناکافی باشد، این امر به‌خصوص در زنان رخ می‌دهد.

       غذاهای حاوی مقدار زیاد فیبر معمولا منیزیم بالایی دارند. منابع غذای منیزیم شامل حبوبات، غلات کامل، سبزی‌ها به‌خصوص بروکلی و سبزی‌ها برگ‌دار سبز، تخمه‌ها و مغزهای خوراکی به‌خصوص بادام است.

       مصرف خوراکی منیزیم در اغلب افراد بی‌خطر است. در برخی از افراد مصرف منیزیم ممکن است باعث دل‌آشوبه، تهوع، استفراغ و سایر اثرات جانبی شوند.

       دوزهای کمتر از 350 میلی‌گرم در روز منیزیم برای اغلب بزرگسالان بی‌خطر است. هنگامی منیزیم در مقادیر بسیار بالا مصرف شود، ممکن است خطراتی ایجاد کند. دوزهای بسیار بالای منیزیم ممکن است باعث تجمع این ماده در بدن شود و به اثرات جانبی وخیمی مانند اختلال ریتم قلب، فشارخون پایین، اغتشاش شعور، کند شدن تنفس، اغما و مرگ بینجامد.

منبع: HealrhDay