روزنامه سپید | اخبار 15 | 18 آبان 1394 | لینک خبر:
sepidonline.ir/d1487
تمرین کردن دایره‌ای در واقع نوعی تمرین ورزشی با حجم بالا (تکرار حرکت) و کم مقاومت (با وزنه‌های سبک) با فواصل کوتاه است که همه گروه‌های عضلانی (اصطلاحاً ایستگاه‌ها) در یک چرخه مداوم در آن به کار گرفته می‌شوند.
تمرین‌کردن دایره‌ای به‌طورمعمول شامل هشت تا 10 تمرین ورزشی می‌شود که مناطق متفاوت بدن را هدف قرار می‌دهد و بعد از کامل کردن هر تمرین بر روی یک گروه عضلانی (ایستگاه) با وقفه‌ای کوتاه به‌سرعت به‌سوی انجام تمرین بعدی روی گروه عضلانی دیگر (ایستگاه بعدی) می‌روید.
این جابه‌جایی از یک گروه عضلانی به گروه عضلانی دیگر امکان بازیابی توانشان را به آن‌ها می‌دهد قلب شما را وا‌می‌دارد تا سخت‌تر کار کند و خون و اکسیژن را به این مناطق به‌طور مداوم در حال تغییر پمپ کند.
اگر در سالن ورزشی تمرین‌های دایره‌ای را انجام می‌دهید، با توجه به اینکه زمان وقفه میان تمرین‌ها کوتاه است، بهتر است از ماشین‌های ورزشی استفاده کنید که به زمان چندانی برای انتخاب وزنه نیازی ندارند و این ماشین‌ها در نزدیکی یکدیگر باشند.
این نوع تمرین کردن این منافع بالقوه را دارد:
به پیشگیری از یکنواخت و ملال‌آور شدن ورزش کمک می‌کند.
برنامه روتین در این نوع تمرین انعطاف‌پذیر است و می‌توانید بر اساس نیازها و ترجیحاتتان آن را تغییر دهید.
تمرین کردن دایره‌ای می‌تواند تمرین‌های قدرتی و قلبی-عروقی (هوازی) را تلفیق کند.
براساس شدت و مدت معمول تمرینتان، می‌توانید میزان زیادی کالری بسوزانید.
برنامه روتینی که برای خود ترتیب می‌دهید ممکن است حاوی انواع نامحدودی از تمرین‌ها باشد که می‌تواند در اغلب جاها انجام شود.
منبع: HealthDay
