برای اینکه برنامه کاهش وزن شما موفق باشد، باید عوامل گوناگون را در نظر بگیرید، از جمله عادات غذا خوردن. عادات بد غذا خوردن می‌تواند باعث افراط در غذا خوردن و شکست شما در برنامه کاهش وزن شود.
       خوردن غذا با سرعت بیش‌ازحد.
       خوردن غذا هنگامی‌که گرسنه نیستید.
       خوردن غذا به‌صورت سرپایی که ممکن است به خوردن بیش‌ازحد سریع یا بدون توجه به ترکیب غذایی بینجامد.
       خوردن دسر را به‌ صورت یک عادت روزانه درآوردن.
       نخوردن یک وعده غذایی، به‌خصوص صبحانه.

یک عامل دیگر که باید در نظر داشته باشید، عوامل محرک رایجی است که باعث می‌شود بدون اینکه گرسنه باشید، به غذا خوردن روی آورید، از جمله:
       باز کردن کابینت و نگاه کردن به اسنک‌هایی (چاشت یا میان‌وعده) که دوست دارید.
       نشستن در خانه و تماشای تلویزیون.
       پیش و پس از یک جلسه یا موقعیت تنش‌زا در محل کار.
       به خانه رسیدن پس از کار و نداشتن برنامه‌ای برای اینکه چه چیزی را برای شام بخورید.
       آوردن غذایی به‌وسیله دوستان و آشنایان که می‌گویند مخصوص شما پخته‌اند.
       عبور کردن از کنار ظرف شیرینی روی پیشخوان آشپزخانه
       نشستن در اتاق‌های انتظار که ماشین خودکار فروش غذا هم در آن قرار دارد.
       دیدن ظرفی از شیرینی در یک جلسه کاری در صبح.
       احساس ملال یا خستگی کردن و به این فکر افتادن که خوردن غذا می‌تواند آن را رفع کند.

منبع:HealthDay