اگر یک یا هر دو زانویتان آسیب دیده باشد، انجام تمرین‌های ملایم به بازگرداندن سلامت شما کمک می‌کند. ورزش از راه‌های متفاوتی به بهبودی زانو کمک خواهد کرد:

      قدرت: تقویت قدرت عضلاتی که زانو حمایت می‌کنند، فشار روی مفصل زانو را کاهش می‌دهد.

      انعطاف‌پذیری: تمرین‌های کششی روی عضلاتی که می‌خواهید آنها را تقویت کنید، جزیی مهم در پیشگیری از آسیب‌هاست. تمرین‌های قدرتی به تقویت عضلات حمایت‌کننده زانو کمک می‌کند، اما می‌تواند باعث سفت‌تر شدن عضلات هم بشود. عضلات سفت‌شده بیشتر در معرض آسیب‌دیدگی قرار دارند. انجام تمرین‌های کششی پس از تمرین‌های قدرتی از دردناک شدن عضلات می‌کاهد و انعطاف‌پذیری عضلات را حفظ می‌کند. این توصیه‌ها را درباره تمرین‌های ورزشی پس از آسیب‌دیدگی زانو در نظر داشته باشید:

      به آهستگی تمرین‌ها را شروع کنید و در طول زمان شمار تکرار آنها را افزایش دهید و وزن بیشتری روی زانویتان بگذارید.

      هرگز درد را نادیده نگیرید. داشتن کمی ناراحتی اشکالی ندارد، اما احساس درد شدید هنگام انجام تمرینات نشانه خوبی نیست.

      به خودتان بیش از حد فشار نیاورید. احساس خفیف دردناکی یا سفتی عضلات اشکالی ندارد، اما درد شدید یا اشکال در حرکت کردن این‌گونه نیست.

      در صورتی که با دکترتان درباره چگونگی انجام تمرین‌های زانویتان سوالی دارید، با پزشک یا فیزیوتراپتان مشورت کنید.

منبع:HealthDay