سلامت

ورزش و دست‌کاری ستون فقرات و مسکن‌های کدئینی و استامینوفن و نیز شناخت‌درمانی رفتاری (CBT) به طور معمول برای درمان کمردرد به کار می‌روند.

اما به گزارش گاردین بر اساس نتایج اولین کار آزمایی انجام‌شده در دانشگاه واشنگتن، ذهن‌آگاهی بر پایه کاهش استرس هم می‌تواند علاوه بر روش‌های متعارف و شناخت درمانی رفتاری به فهرست روش‌های درمانی افزوده شود.

ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه خاص و معطوف به هدف، در زمان حال و بدون داوری است. به‌عبارت‌دیگر در ذهن‌آگاهی دو عنصر اساسی وجود دارد:
اول: حضور در لحظه کنونی دوم: داوری نکردن درباره رخدادها، کنش‌ها و واکنش‌ها.

رین ذهن‌آگاهی فرد می‌آموزد آگاهی لحظه‌به‌لحظه درباره تجربه ذهنی هوشیارانه از دیدگاه اول‌شخص داشته باشد. در جریان این تمرین فرد به «جریان هوشیاری» اش آگاه می‌شود. این مهارت را می‌توان به‌تدریج با انجام مراقبه به دست آورد.

در این کارآزمایی، 342 فرد بزرگ‌سال بین 20 تا 70 سال، به شکل تصادفی و به‌طور مساوی در یکی از سه گروه، درمان‌های متعارف، شناخت درمانی و درمان با ذهن‌آگاهی قرار گرفتند.

این افراد به‌طور متوسط از درد کمر بیش از هفت سال رنج می‌بردند. بلند شدن از صندلی، بالا رفتن از پله‌ها و کارهایی از این قبیل برای افرادی که از ذهن‌آگاهی استفاده کرده بودند، راحت‌تر بود و درد کمتری احساس می‌کردند.

افرادی که در گروه درمان با ذهن‌آگاهی قرار داشتند، ۶۱ درصد احساس قدرت بیشتر درحرکت بدون درد در مقایسه با کسانی داشتند که از درمان‌های متعارف استفاده کرده بودند. شناخت درمانی رفتاری هم به‌اندازه ذهن‌آگاهی بر پایه کاهش استرس توانسته بود از درد مراجعان بکاهد.

بر اساس این گزارش، تاثیرات این روش دست‌کم یک سال دوام آورده است.